نحوه انجام حرکت پرس لندماین :
- یک سر میله هالتر را در گوشهای محکم، ثابت نگه دارید. وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید.
- میله را از زمین بلند کنید. با هر دو دست میله را گرفته و در مقابل شانه نگه دارید. پاهای خود را کاملا باز کنید.
- این نقطه شروع حرکت پرس لندماین خواهد بود.
- حرکت را با گردش پهلو و چرخاندن میله تا پایینترین نقطه در هر طرف انجام دهید.
- در طول حرکت دست ها را در حالت کاملا کشیده نگه دارید.
- تمرین را به صورت برعکس به سمت جهت مخالف انجام دهید.
- تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را انجام دهید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.